[...] i zdecydowałem, że od dzisiejszego treningu będę dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T Nation (https://www.t-nation.com/training/too-much-muscle) i [...]
[...] i zdecydowałem, że od dzisiejszego treningu będę dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T Nation (https://www.t-nation.com/training/too-much-muscle) i [...]
Hmm w sumie pewności nie mam czy wezmę Ronaldo ale jest pół na pół bo po tym sezonie można śmiało powiedzieć, że wybranie dobrych grajków nawet z końca nie jest wcale niczym trudnym :-))
Czy to jest normalne, że gdy przez bardzo długi czas robimy przysiady jedynie w formie front squats, to przy przerzuceniu się np. na high bar back squat będziemy na początku dźwigać mniej w tym ćwiczeniu (pomimo tego, że generalnie w HB jesteśmy w stanie podnosić więcej niż w FS)? Pomimo tego, chyba byśmy byli w stanie z treningu na trening [...]
[...] najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak szybko nowy program .Może wrzucę Ci do nowego planu po prostu. 2.J/W. Wykorzystajmy ten plan do końca i wskoczymy na coś zupełnie innego. Ok, to możemy umówić się, że jakoś na dniach wrzuciłbyś mi nowy program, który uwzględniałby powyższe? Mielibyśmy też czas na jakieś ewentualne [...]
Czy to jest normalne, że gdy przez bardzo długi czas robimy przysiady jedynie w formie front squats, to przy przerzuceniu się np. na high bar back squat będziemy na początku dźwigać mniej w tym ćwiczeniu (pomimo tego, że generalnie w HB jesteśmy w stanie podnosić więcej niż w FS)? Pomimo tego, chyba byśmy byli w stanie z treningu na trening [...]
Co sądzisz o tym, żebym w przysiadzie i martwym ciągu progresował w ten sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się [...]
Co sądzisz o tym, żebym w przysiadzie i martwym ciągu progresował w ten sposób, co na klatkę, czyli jak mam ustaloną docelową liczbę powtórzeń, np. 6, to na każdym kolejnym treningu robię 4, 5, 6p na danym ciężarze, a dopiero później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się [...]
[...] i w pierwszej połowie czerwca będę na pewno chciał wrócić na masę, ale bardzo powoli, mam czas:). Mógłbyś na dniach ułożyć jakiś intensywniejszy plan treningowy? W maju ćwiczyłem trochę lżej, odpuściłem w cięższych ćwiczeniach, więc myślę, że teraz mogę wejść na coś mocniejszego:). W tym tygodniu będziesz miał nowy program. A jak u Ciebie z [...]
[...] teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, że trochę tłuszczu wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co [...]
[...] powinno sie jesc przy hashi bo od jakiegos czasu staralam sie edukowac w tej sprawie, jednakze zwroce na to jeszcze wieksza uwage. Tez mi sie wydawalo, ze mam za malo tluszczy. Wiesz, jest to dieta ulozona przez trenera, wiec nie chcialam wczesniej za bardzo kombinowac na wlasna reke. Czy przy bilansie 1600 kcal, moge zwiekszyc spozycie [...]
[...] w ostatnich trzech seriach MC 3*100*5p żołnierskie 3*~40*5p zamiast WL robię skos; Czerwiec to był dla mnie miesiąc stracony pod względem treningu, więc tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie [...]
[...] w ostatnich trzech seriach MC 3*100*5p żołnierskie 3*~40*5p zamiast WL robię skos; Czerwiec to był dla mnie miesiąc stracony pod względem treningu, więc tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie [...]
Mam za sobą około 30 treningów wg obecnego planu, ale na razie nie chcę wprowadzać radykalnych zmian. Postanowiłem, że chciałbym się nauczyć podrzutu olimpijskiego (jestem na etapie poszukiwań trenera), może też rwania. W związku z tym mam pewien pomysł na modyfikację obecnego planu: 1. Z dnia klatka barki triceps wyrzucamy barki; 2. Do klatki i [...]
Nie wiem czy kiedykolwiek się dowiemy. Takie badania populacyjno-medyczne są trudne i drogie, żeby mieć pewność są potrzebne metananlizy, przeglądy krytyczne... To trwa dekady. Poza tym jak zdefiniować, co to znaczy brać sterydy? Kilka cykl? 30 lat na bombie nonpstop? No i na jakiej? Środków i sposobów dawkowania od cholery... Jeden [...]
Przy podciąganiu nachwytem powinno opuszczać się ciało do samego końca (aż wyprostuje się staw łokciowy, do swobodnego zwisu), czy też można "zatrzymać się" trochę wcześniej, na delikatnie ugiętym stawie łokciowym? Na filmiku poniżej robisz dwa pierwsze powtórzenia na lekko ugiętym łokciu, a dalej już do swobodnego zwisu: [...]
W push press cały ruch, aż do zablokowanie łokci w górze, powinien być dynamiczny, czy też ważne jest, żeby dynamicznie wybić sztangę z barków, a ciężar można "dopchać" w samej końcówce ruchu?
W push press cały ruch, aż do zablokowanie łokci w górze, powinien być dynamiczny, czy też ważne jest, żeby dynamicznie wybić sztangę z barków, a ciężar można "dopchać" w samej końcówce ruchu? Przy większych ciężarach cały ruch nie bedzie dynamiczny. Początek owszem, ale później już najcześciej dociskamy tricepsami. A co do WL: Tu nie ma nic [...]
Czy wykonywanie przez jakiś czas (powiedzmy kilka miesięcy) na czworogłowe frontów + back squatów z pauzą (czyli tak jak mam teraz w planie, bez wykroków, prostowań) można uznać za kompleksowy trening tej grupy mięśni? Pomijam oczywiście inne pozytywne aspekty wykonywania siadów (w sensie wpływ na inne mięśnie).
A jeśli chodzi o gryf i obciążenie to opłaca się kupować też w sklepie czy raczej, na allegro używany? Bo jak czytałem kilka tematów to widziałem wypowiedzi, że przecież tam do żelastwo to nie ma co się psuć, więc można śmiało kupować używane.
[BLOG] Marek - blog treningowy
